夫婦でベースフード体験レビュー│少食&食べ過ぎで太る原因は同じだった

キニナル美

ベースフードを実際利用した人のリアルな口コミが知りたい!!

キニナルママ

ダイエットにいいの?味も気になる⁉

もっぷ

夫婦でベースフードを体験したレビューを紹介‼男性目線・女性目線の忖度なしの体験談が知れるよ‼更にダイエット食事指導士として活動する私が、ダイエットを成功させるコツも紹介していきます。必見‼

この記事で分かること
  • ベースフードのスタートセット内容紹介
  • 1ヶ月、1食をベースフードに置き換えた夫婦のリアルガチな体験談
  • ダイエットを成功させる方法3つのコツ
この記事を書いた人
  • 2型糖尿病でメタボな旦那を持つ嫁です
  • 自分自身は少食な上に好き嫌いが多い
  • ダイエット食事指導士の資格所持
好きな所から読んでね

ベースフードとは:少食&食べすぎで太る原因が同じ理由

ベースフードの口コミ

ベースフードを一言でいうと「食べるサプリメント」です。

BASE FOODとは26種のビタミン&ミネラル、約30gのたんぱく質、約7gの食物繊維など、からだに必要な栄養素がぎゅっとつまった主食となるパンやパスタなどの食品。


ご存知のように健康のためにも美容のためにも必要な食事方法。それは3食とも栄養バランスの整った食事をすることです。

もっぷ

太るということは栄養バランスが乱れた食事を続けた結果なのです。

キニナル子

待って‼食べる量を控えているのにお腹ぽっこりだし痩せないんです‼

もっぷ

少食さんが痩せないのも、ぽっちゃりさん同様、必要な栄養素を必要な量取れていない栄養バランスが乱れていることが原因です。


健康的に痩せている人は、必要な栄養素を必要な量だけ食べている人です。


ぽっちゃりさんは特定の栄養素をオーバーして食べている状態。少食さんは1日に必要な栄養素を必要な量、全体的に食べられていない状態。量が多いか少ないかだけで必要な栄養素をバランス良く摂れていないことが太る原因です。


栄養バランスが良い食事とは、ダイエットできるだけでなく、病気の予防もできアンチエイジングにもなります。全てが叶う最強の方法は「栄養バランスの良い食事」だけなのです。


だから「このサプリを飲めば食べたことを無かったことにしてくれる‼」「腸内の活動を活発にして痩せやすい体質に‼」などのサプリメントは「りんごを食べていれば痩せるよ~」「納豆を食べていれば痩せるよ~」っていうダイエットと同じです。


暴飲暴食を防ぎ一時的には痩せるかもしれません。しかし健康的に痩せた体重を維持することはできません


ベースフードは、パンやパスタの中に1日に摂るべき必要な栄養素がギュッと練り込まれています。よって1食をベースフードに置き換えることによって、手軽に1日の基準値の1/3の栄養素がバランス良く取れるスーパーフード(※注釈)なのです。

もっぷ

めんどくさ~い栄養バランスの良い食事が簡単にできる「最強のズボラ飯」でもあるのがベースフードなのです。

(※注釈)栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、全ての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

ベースフードとサプリメントの違い

ベースフードの口コミ
もっぷ

ベースフードはパスタやパンと同じように自然な原材料の中に特定の栄養素を混ぜ込んだ「食べるサプリメント」です。

サプリメントは特定の栄養素を加工して粒状や粉状にしています。仮に一日に必要な栄養素が取れるサプリメントがあるからといって、サプリメントは普段の食事に取って代わるものではありません。


トマトに含まれる栄養素として有名なリコピン。トマト=リコピンだけが含まれているわけではありません。βカロテンやビタミンC・Eやカリウムやビオチンのミネラルなど様々な栄養素が含まれており、それらが身体で消化・吸収・代謝されます。


だからリコピンが摂取できるサプリメント=トマトを食べたことと同じにはならないのです。


更にサプリメントは、食べ物と違って食べた満足感もありません。そして、食べ物を食べる時のように噛むこともなく、内臓を活発に動かす活動も必要としません。トマトをそのまま使ったサプリメントがあったとしても、身体の機能(消化・吸収・代謝)を使うことが少ないので自然な食べ物を食べて栄養素が吸収される仕組みとは違ってきます。

マルちゃん

食べるということは「噛む、唾液を出す、内臓が動いて食べ物を消化する」など身体の機能をちゃんと使う。受験でいうと正規ルートでの入学。

もっぷ

サプリメントは食材を加工して栄養素だけ取り出しカプセルや粉状にしたものを飲む。受験でいうと裏ルートでの入学。

食べるという行為は 「噛む、唾液を出す、内臓が動いて食べ物を消化する」など身体の機能を使います。


よって受験に例えると、きちんと受験勉強して、準備を整えて試験に望んで合格した「正規ルート」での入学だと例えられます。きちんと勉強して合格したら、合格した学校の授業についていけるレベルにある証です。授業を真面目に受けていれば課題もクリアできるし卒業もできます。


一方のサプリメントは 食材を加工して栄養素だけ取り出したカプセルや粉状のものを飲むだけ。受験に例えると、受験勉強はせず、試験も既に答えが書かれた答案用紙を提出するだけで合格できる「裏ルート」で入学するようなものです。合格した学校の授業についていけるレベルではないので、授業についていけず退学してしまうかもしれません。


CMや広告でサプリメントで得られる効果が宣伝されていますが、企業側は効果が得られやすい方を対象に効果を検証していたり、根拠となるエビデンスも企業側に都合のいいエビデンスを抜粋して使っていることもあるのです。


栄養学は自然な食べ物を食べて得られる効果を説明しています。更には、栄養学でもまだまだ食べ物の作用を全て解明できていません。サプリメントで得られる効果については、企業側の努力と結果の報告によるものが大きく効果については未知数といえます。


サプリメントが良くないように伝えましたが、あくまでも自然な食べ物と比べたらというお話です。サプリメントで栄養素を摂る必要がある方もいらっしゃいます。食べるのがストレスになるくらい嫌いな食べ物があったり、病気をされて噛む力や飲み込む力など身体の機能が弱っている方です。
 

私は介護施設で食べ物を飲み込む力が衰えた方へ向けて福祉食を作っています。そのような身体の機能が衰えた方でも、まずは食事を刻んで食べやすくしましょう→それでも無理なら食事をドロドロにして噛まなくても食べられるようにしましょう→それでも無理ならサプリメントなどの栄養補助食品を使いましょうという順序になります。

マルちゃん

自然な食べ物から栄養素を摂ることも大事だけど、食べるという行為そのものも身体の機能を使うので同じくらい大事だよってこと。

もっぷ

自然な食べ物から栄養素を摂るということと、サプリメントで効率的に栄養素を摂ることの「いいとこ取り」をしたのがベースフードです‼


小麦全粒粉や米ぬかなど自然の原料を使用してパンやパスタにしています。そして原材料の中に粉末にした海藻であったり強化栄養素を混ぜ込んでいるのです。


よってベースフードでは普段の食事と同様に身体の機能(消化・吸収・代謝)を利用するし、食べて満足感も味わえるのです。

ベースフードとサプリメントの違い
  • サプリメントは特定の栄養素を手軽に取れるように加工された「栄養補助食品」

  • ベースフードは自然の原料を主体としたパンやパスタの中に、栄養強化栄養素を混ぜ込んで1食で1日に必要な栄養素の1/3が摂れる食品(※注釈)

(※注釈)栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、全ての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

ベースフード(BASE FOOD)スタートセットの内容紹介

ベースフードの口コミ
もっぷ

ベースフードを初めて買うときは20%OFFの選べるお得なスタートセットがあります。

マルちゃん

パン8食セット
・クッキー&パン10食セット
・パスタ&パン12食セット
の3つのセットから選べるよ‼

スタートセットの内容は購入する時期により変わる場合があります。スタートセットの内容やBASE FOODアイテムの入れ替わりなどもあるので、公式サイトよりご確認くださいませm(_ _)m

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ベースブレッドの紹介

もっぷ

私の一番のお気に入りはメープル味だった。

プレーン味

ベースフードの口コミ

全粒粉パンのような素朴な味。ハンバーガーみたいな形で大きさもたべごたえある大きさ。野菜や卵を挟んだり・半分に切ってベーコンをのっけて食べたり、アレンジして食べるのに最も適したのがプレーン味♪

チョコレート味

ベースフードの口コミ

甘さ控えめチョコレート味。甘ったるい菓子パンに慣れていると物足りなく感じるけどチョコレートはしっかり感じるよ。旦那が一番気に入った味。

メープル味

ベースフードの口コミ

個人的に女子が一番好きだと思える味。食べ始めるとメープルの風味をフワッと感じます。鼻の方でメープルの風味が広がる。

シナモン味

ベースフードの口コミ

パン屋さんで見かけるシナモンロールやアップルシナモンでおなじみのシナモン味。女性なら冷え性に効果的な成分が含まれているのでシナモンティーを飲んだことある人もいるかも。ほんの~り味だから食べやすいよ♪

ベースパスタの紹介

もっぷ

お湯が沸いたら1分でパスタができる‼市販のパスタソースに合わせたり、お蕎麦のように使ったりできるよ。手早く簡単に使える‼

フェットチーネパスタ

ベースフードの口コミ

幅広麺でソースがよくからみます。幅広麺ってだけで本格派パスタの雰囲気がでますよね‼うれしいのは「ゆで時間がたったの1分」でいいということ。カルボナーラも作りましたが麺にソースがよく絡んで相性よかったです♪

アジアンパスタ

ベースフードの口コミ

お蕎麦っぽさも感じられるアジアンパスタ。焼きそばにしたり、シンプルにめんつゆにつけて食べるのもよし!名前だけだと和風だけかな?と思ったけど、ミートソースやナポリタンにしてもいけました。

おまかせソース1食

何が入っているかはお楽しみ♪な「おまかせソース」。私の場合は「台湾まぜそばソース」でした。

ベースフードの口コミ

クッキー(アールグレイ味)

ベースフードの口コミ

砂糖た~っぷりな市販のクッキーのような味はしません。無愛想だけど淡々と仕事をこなす職人のような真面目さが伝わってくる味です(要は甘くないってことを言いたかった)。パンやパスタよりも手軽にどこでも栄養バランスが整うので、たまには市販のお菓子を食べますが、夜にお腹が空いたり、今日は栄養素が偏っていると感じたら、カバンにいつも入れて食べるようにしています。

ベースフードの案内や明細書など

ベースフードの口コミ

企業理念やベースフードの活用方法などを理解すると一層ありがたみが増す~

追加購入した商品

もっぷ

初回20%OFFを利用してスタートセットに含まれていない商品も追加購入してみたよ。

カレー味

ベースフードの口コミ

油で揚げてないカレーパンなので罪悪感なし♪一般的なカレーパンと比べてあっさりとしてます…が、一般的なカレーパンと比べてはダメ!揚げてないんだから。でも、侮るなかれコチラのカレーパン慣れると油で揚げたカレーパンを食べると油の塊に感じます!カレー味は継続コースで毎回注文するパンとなりました。

クッキー(ココア)

ベースフードの口コミ

スタートセットには「アールグレイ味クッキー」が入っていましたが、私はアールグレイになじみがないのでココア味の方をリピしてます。



もちろんココアも市販のクッキーのように甘みはなくほろ苦い大人のココア味って感じですよ。ただクッキーはマジでマジで便利なんです。カバンに入れとけばいつでも食べれるし甘みはなくてもココアの味が味わえてクッキーのあのサクッとした食感も感じられるので「お菓子食べてる~」って思えるんですよね。なんだかんだ一番お世話になってるのがBASEクッキーです。

ヤマト宅急便だから受け取りが便利

ベースフードの口コミ

配達はヤマト宅急便でした‼今回は自宅で受け取りましたが、コンビニや宅配便ロッカーでも受け取ることができます。



なお、ヤマト運輸の公式LINEがすごく便利です♪ヤマト宅急便から荷物が届く前に 「LINE」で お知らせがきます。日時指定や受取場所の指定ができるので、いつ荷物届くのかなぁ~って気にして配達状況を確認する手間が省けます。

ご紹介した内容は購入する時期により異なる場合があります。スタートセットの内容やBASE FOODアイテムの入れ替わりなどもあるので、公式サイトよりご確認くださいませm(_ _)m

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1ヶ月間、朝食をベースフードに置き換えた夫婦のリアルガチ体験談

夫婦でベースフード体験レビュー
もっぷ

1ヶ月間、朝食をベースフードに置き換えた夫婦のリアルガチ体験記を紹介します♪メリット・デメリットもあるので参考してね。

もっぷ

生活感まるだし~

39歳・168cm・体重96kgの営業職、メタボ男性の感想

夫婦でベースフード体験レビュー
のり

ダイエットしなきゃいけないのは分ってる。だけど辛いのは続かないよ…

改善前の食生活

朝食:食欲がわかず食べないことが多い

昼食:揚げ物や丼ものなど、こってり系が多い

日中の間食:菓子パンや加糖珈琲など

夜食:夜はがっつり(2~3人前)家で食べる

夜の間食:チョコレートなど(仕事で疲れるほど甘いものが食べたくなる)

ベースフードを知ったきっかけ

完全に嫁に食べさせられました(苦笑)健康診断でひっかかって食事を改善するからと嫁に口酸っぱく言われて…野菜をあんまり食べないから交換条件みたいな感じでベースフード食べてって言われた感じです。

ベースブレッドを食べた感想

いわゆるダイエット食って感じの味だなぁ~って感じ。

ローソンの糖質オフパンってあるけど自分の中ではアレに近い。まぁ~香りや味で工夫してるなぁとは感じますが、嫁に言われなかったら好んでは食べてない味です。

ベースパスタを食べた感想

パスタに関してはベースブレッドと違って食べやすかったです。

全粒粉パスタの独特な味も感じるけどパスタソースとあわせたら、まぁまぁ食べれるな~って感じ。ただ好みではないですよ。

1袋の麺の量では自分はもの足りないので、嫁に具を盛りだくさんにしてもらいました。ただ嫁には食べる適正量を知る目安にしてって言われた…

続けて辛かったこと(デメリット)

パスタの方は嫁が料理してくれるので生活の中で食べやすかったけど、パンの方は味気がないため間食で食べてと嫁に持たされて仕方なく食べてた。

あと電子レンジで20秒ほど温めて食べるんですが…デスクワークではなく車で外回り営業の仕事が中心で気軽に電子レンジで温められない…

アレンジしないと味気がないベースブレッドなので食べるために加糖飲料を飲んだりしてた。味の好みはハッキリ分かれると思う。具を挟んだりアレンジしないで食べることは辛かった。

続けてよかったこと(メリット)

パスタやパンも料理のアレンジ次第では苦手な味が全く気にならなかった。好きな肉と一緒に嫁がアレンジしてくれたら、そのまま食べるより断然おいしく食べることができた。

野菜や果物が好きじゃないのでどうしても栄養バランスが悪かった。野菜や果物を食べるのと比較してどっちが食べやすいか天秤にかけたらベースフードの方だった。

あと嫁に食べさせられてるって感じでイヤイヤ食べてたのですが…体重が減ったという結果がでたので毎日じゃなければ続けてもいいかなと思った。他力本願だけど嫁がアレンジして出してくれてたから続けられたと思う。

39歳・168cm・体重94kgの営業職、メタボ男性の食事改善の報告

夫婦でベースフード体験レビュー
のり

1ヶ月がんばった自分を褒めてあげたい!正直いって味は苦手な味だった。だけど苦手な味も料理のアレンジ次第で気にならなくなったのが続けられた理由。

のり

ベースフードを利用したことで朝食を食べる習慣がついた‼今までは夜の食事で食事量が多くなっていたけど、朝食と昼食に食べる比率を増やすことで夜に食べ過ぎることが少なくなった‼

のり

自分で食事を選ぶと栄養バランスは考えないので、食事量を少し減らして栄養バランスを整えるためベースフードを食べたのも良かったと思う。

のり

いやいや食べてたけど結果的に体重が減ったから嫁に感謝‼

ベースフードを利用し朝食を食べる習慣をつけました。また、夜にガッツリ食べていた食生活を変えました。1日3回食事を摂るようにして全体的に食べるカロリーを減らしています。栄養バランスを考えた食事へと改善を行った結果です。

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41歳・164cm・体重53kgの主婦(女性)の感想

夫婦でベースフード体験レビュー
もっぷ

不妊症なので手軽に栄養バランスを整えたい‼

改善前の食生活

朝食:食欲がわかず食べないことが多い(作るのがメンドくさい…)

昼食:お菓子やグラノーラなどの食べやすいもの。

夜食:夜だけ栄養バランスを考えて食べるが1人前食べきれないことも…

夜の間食:チョコレートなど(旦那につられて食べることが多い)

ベースフードを知ったきっかけ

twitterで知って興味を持ちました。旦那のダイエットのためもあるけど「生化学」「生理学」「栄養学」を学んで知識を得たので、不妊症のため栄養バランスの良い食事に改善したいと思ったのがきっかけ。

ベースブレッドを食べた感想

ふすまパンとか糖質オフパンを食べたことがあって味を知ってたから違和感なく食べられました。

もちろん、菓子パンみたいな「いかにもな甘さ」はない。だから余計に普通の菓子パンって砂糖や脂質が多く含まれていて食べやすくしてるんだぁ~って実感できた。

ベースブレッドを食べると気軽に菓子パンとか食べることができなくなります。菓子パンとベースブレッドで表示成分を比べるとよく分かる‼

ベースパスタを食べた感想

ベースパスタはめちゃくちゃ使いやすい‼なぜって沸騰したお湯に1分いれたら出来上がりだから♪

市販のパスタソースもレンチンで2分でき2~3分あれば一品ができあがり(ソースをこだわれば別だけど)アジアンの麺に関しては納豆・しらす・スプラウトなどを混ぜ込んでよく食べます。

私が好きなポイントは他にも「生パスタ麺」ってこと。よくあるツルツルした乾麺とは違い、麺が太めでしっとりしていてソースがよく絡む。

味は全粒粉って感じだけど全く違和感ない。むしろこれでマルチな栄養取れるなら積極的に食べたいって思った。

続けて辛かったこと(デメリット)

スーパーとかで手軽に買えないこと。嗜好品(菓子パンとかスナックとか)のような甘さはないから、

あと、まとめて1ヶ月分とか買うと80サイズのダンボール1箱分は場所を取る。

常温で保存できるし賞味期限も1ヶ月ほどあるのでまとめ買いしたいけど、我が家は部屋が狭いし二人分買うから送料500円かかるけど3週間毎に注文してる。

冷凍宅配弁当も利用している我が家としては、冷凍庫がパンパンにならず常温で保存できるっていう点は本当に良かったって感じる。

ただね…菓子パンも食べたくなったりして食べちゃいますよ。私は買い物のとき習慣になってるお菓子コーナーや菓子パンコーナーに寄らないという強い意識をしなくちゃいけなかったのが辛かった…

続けてよかったこと(メリット)

栄養バランスの良い食事を作るのって本当に本当に大変‼

毎日家族に料理を作る人なら分かると思うけど、正直毎日献立のことばっかり考えてる(買い物のことやレシピ調べたりとか)献立決めるのも結構めんど~なのに栄養バランスを考えだすと…作る方は鬼ほどメンドウ。

1食で2~3人前くらい食べる人は食べる量を減らしてベースフードを食べる使い方がいいかも。

健康への意識はあるけど少食でたくさんの種類を食べることができない人に一番オススメしたい‼

まずベースフードのおかげで朝食を食べるようになったことが大きかった。朝食を食べ始めたことをきっかけに食事の改善もできたおかげで体のコンディションが良くなったことが個人的には一番うれしい♪

だから正直サプリメント代わりって感じで栄養バランスが悪いなぁ~って感じる時は「とりあえずベース」って感じで食べられるからいいなぁと思った。

41歳・164cm・体重53kgの主婦(女性)食事改善の報告

ベースフードの口コミ
もっぷ

朝食を食べる習慣がついたことが食生活を改善するスタートになったよ‼

もっぷ

しかもお肌の調子もいい感じ♪

※ベースフードを利用し朝食を食べる習慣をつけ食生活の改善を行った結果。効果には個人差があります。

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ベースフードでダイエットを成功させる3つのコツをダイエット食事指導士が解説

ベースフードの口コミ
もっぷ

ダイエット食事指導士でもある私が、ベースフードを活用して効果的にダイエットするためのコツを3つにまとめました!

ポイント1:朝食を必ず食べる(朝ごはん食べない派はベースブレッドから開始)

ポイント2:糖質制限ダイエットを止める

ポイント3:食事を記録する

なぜ3つのポイントが重要なのか解説していきます。

もっぷ

ダイエットに必要な「栄養バランスの良い食事」をする。これをベースフードがサポートしてくれます。よって3つのポイントを意識して「自分ができること」から取り入れていきましょう!

Point1: 朝食を必ず食べる(朝ごはん食べない派はベースブレッドから開始)

もっぷ

ベースフードをきっかけに私も朝食を食べる習慣をつけました!

ダイエットをしたいなら朝ごはんは必ず食べましょう!


「ダイエットには○○が効果的」「肉はどれだけ食べてもOK!炭水化物抜きダイエット」など、手を変え品を変え色々なダイエット方法があります。短期間で体重だけを落としたいなら、流行りのダイエットを取り入れたら体重は落ちるかもしれません。


しかし、健康的に美しく痩せたいなら「3食とも栄養バランスの良い食事をする」コレにつきます。今後一生どんなダイエット法も必要ありません。


栄養バランスを考えるのが難しいということであれば、一日の中で1食「ベースフード」を採り入れてみましょう。

食欲がなくて朝食を食べる習慣がない…

朝食から栄養バランスが取れた食事を考えるのは大変…

もっぷ

食欲がわかない人でも食べやすい量で、栄養バランスも考えなくてよいベースフードに朝食を置き換えてみましょう‼

朝食で比較

もっぷ

我が家のある日のパン朝食とベースブレッドのみを朝食に置き換えた時の栄養バランスの比較をしてみました。

もともと、夫婦そろって朝食は食べなかったんです。食欲もわかないし、作るのも面倒だし…でも、栄養学を学んで身体の仕組みを知ってからはコツコツと食生活を改善しています。



仕事に行く前にチャチャと作った朝食ですが、1食の栄養バランスで見てみると↓の結果。

ベースフードの口コミ
もっぷ

栄養バランス表に当てはめてみると色々な栄養素が不足しているけど、脂質だけ多いのが分かります。

次は朝食をベースブレッド(チョコレート)にした場合。

ベースフードでダイエット
もっぷ

ベースフードを取り入れれば栄養バランスを考えなくてもすむのが楽ちん♪ベースブレッド(チョコレート味)は2袋で1食だからボリュームもあるんだよ‼

マルちゃん

ベースブレッドを1袋にしてを卵や野菜をプラスしてアレンジするのもいいよ‼

朝食が重要な理由

もっぷ

朝食を食べる習慣をつけて不足しがちな栄養素を取りましょう‼

朝食は必ず食べましょう‼朝食が一番重要だと考えます。


私達は食べ物で身体を動かすエネルギーを作っています。寝ている時間でも心臓を動かしたりと身体は常に食べ物から作られるエネルギーを使っているのです。

マルちゃん

食べ物から得る栄養素=エネルギーとなるんだぞ‼エネルギーは車に例えるとガソリンだ‼

車はガソリンがないと動かなくなるだけです。しかし、複雑な人間の身体は違います。食べ物からエネルギーが得られないと、身体の筋肉や脂肪をけずって活動するようになります。


いや~ぽっちゃり体型にたくわえられた脂肪ならむしろ使ってもらった方がラッキーと思っていますか?そう考えてるなら違います‼


「痩せましょう」と医者に言われているような人なら別です。

もっぷ

食べ物で必要なエネルギーを得られない身体は100%の力を使えないよう、疲れやすい・集中力がない・気分が悪い…と身体が少ないエネルギーで動けるように調整してきます。


これが車のような機械ではない人間の身体の仕組みです。


また朝食を食べないと昼食で一気に食べ物が入ってくるので、身体が食べ物からエネルギーを作ることに大忙しになります。


そうすると一気に血糖値は爆あがり。そして食事回数が少ない(1食や2食)と、健康維持や美容やダイエットに必要とされる栄養素が十分に吸収できないのです。


一度の食事で吸収できる栄養素も限りがあります。よって、適量食べなかったり、偏った栄養素を多く取っていると、せっかく摂った栄養素も排泄されたり、身体の状態によって脂肪として貯金されます。

だから、朝食を食べる効果はとても大きいんです。

朝食の役割
  • 起床後、身体の活動を活発にさせるために副交換神経から交感神経に切り替える役割がある
  • 血糖値の急激な変動を抑える効果がある
  • 色んな種類の栄養素をとる回数を増やす

これらの理由からも、朝食を食べてなかった人も・栄養バランスの良い食事を朝から作るのは大変(汗)って方もベースフードを取り入れてみることをオススメします。

疾病をかかえており病院などで栄養指導を受けている方は、個人個人に合わせた血液検査の結果や服薬の影響を踏まえて食事指導が行われていますので病院の指導に従った食事をしてください。

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point2: 糖質制限ダイエットを止める

キニナル美

痩せたいなら糖質制限ダイエットしておけば間違いなしですよね‼

もっぷ

糖質(炭水化物)や精製された加糖を取りすぎていることで身体に糖が余って太る…単純にこう考えているなら間違いです。

もっぷ

現代人は炭水化物の取りすぎより、むしろ「脂質」の取りすぎが問題になっている人が大多数です。

炭水化物の摂取量は昔と比べるとむしろ減っています。しかし圧倒的に増えているのは「脂質」の量なんです。

糖質制限ダイエットの弊害

もっぷ

糖質制限をすると栄養素が偏りやすくなります。

糖質制限ダイエットがダイエットの常識のようになっている感じがありますよね。あなたは糖質制限ダイエット続けていますか?糖質制限していると食事に満足感がなくなんか身体がダルいと感じていませんか?しかも糖質制限ダイエットって結構食費かかりますよね。


PFCバランスという言葉をご存知の方は多いと思います。

P(タンパク質)15%
F(脂質)25%
C(炭水化物)60%


身体のエネルギーになる三大栄養素がタンパク質・脂質・炭水化物(PFC)です。そして栄養バランスよく食事をとる目標として理想のPFCバランス率が 、P(タンパク質)15%、F(脂質)25%、C(炭水化物)60% となります。


身体は炭水化物をメインのエネルギーとして処理できるように作られています。PFCバランスの比率を見たら予想できますよね!PFCバランスの中で炭水化物だけ取るべき割合がこんなに多いのも身体が炭水化物をメインのエネルギーとする仕組みになっているからです。

マルちゃん

糖質制限ダイエットはカラダの一番のエネルギー源となる炭水化物をメインのエネルギーにせずに、タンパク質や脂質からエネルギーを取ろう!って仕組みです。

タンパク質や脂質をメインのエネルギーにする。短期的に見ると、身体に余っている脂肪をエネルギーに使えたり、体重が減りやすいのでダイエット効果が実感しやすいメリットがあります。


しかし、糖質制限ダイエットは2型糖尿病やガンなどの代謝異常疾患をお持ちの方が医師の指導の元で行う食事療法です。脂質やタンパク質をメインのエネルギーにしてしまう糖質制限をするとします。すると、糖質をメインにエネルギーとする身体の機能が働かず、脂質やタンパク質をメインエネルギーにするため肝臓に負担がかかり、身体の機能が十分に使えないばかりか、エネルギーを作る効率が悪くなります。


ダイエット目的のために糖質制限を行うと痩せやすいです。しかし長期的に続けるのは健康的には良くないと考えます。


長期的にみれば糖質制限ダイエットはデメリットが大きいです。

もっぷ

糖質制限ダイエットをすると、炭水化物をメインのエネルギーとするカラダ本来の力(耐糖能といいます)が落ちます。よって糖質制限ダイエットを止めると炭水化物を処理する能力が落ちた状態なので通常の量の炭水化物を食べてもリバウンドしてしまうのです。栄養バランスを整えて炭水化物をエネルギーに変える力(耐糖能)を取り戻すことが大事なのです。


健康に美しく痩せたいと思うなら、糖質制限ダイエットを続けるとデメリットの方が大きいです。病気でない方の、ダイエットや健康や美容目的でおこなう食事療法としては全くオススメできません。

糖質制限ダイエットのデメリット

・偏った栄養素の取得でやる気がでない、疲れやすい・やる気が起きないなど身体の不調がでる

・炭水化物の制限で食物繊維不足になる(炭水化物には食物繊維が多い)

・糖質制限を止めたら逆に太りやすくなる(耐糖能の低下)

・体力勝負の仕事やスポーツをする人などは力が十分に出せない(メインエネルギーである炭水化物を制限しているため)

・糖質制限の歴史がまだ浅く身体の仕組みから考えても長期的に行うには健康的とはいえない(糖質制限による病気の死亡率が高いエビデンスもある)

糖質制限をすると短期的に痩せやすいのは事実です。ただ長期的に続けるのはかなり至難の技ですし健康面でも問題ありです。


極めつけは、炭水化物をエネルギーにする力(耐糖能といいます)が落ちて、炭水化物を取る量を増やすと体重が確実に増えます。耐糖能の低下により身体が炭水化物をエネルギーにする力が低下するためです。


際限なく糖質を摂っていいというわけではありません。しかし、糖質(炭水化物)の取りすぎより「脂質の取りすぎ」に問題が多いことを見直す必要があります。


また炭水化物の質(ご飯やパンからだけ炭水化物のを取るのではなくイモ類や果物も食べる)の良い食事をすることなど栄養バランスを意識することが最も重要なことなのです。

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point3: 食事を記録する

自分が食べている食べ物の栄養素やカロリーをそこまで気にしない

糖質制限を心がけているからOK

そんなに食べてないのになぁ…

もっぷ

自分が口にする食べ物の成分について今まで以上に意識する習慣をつけましょう。また身の回りの環境を見直すことも大事です‼

3食とも栄養バランスよく食べることが、健康にも美容にもダイエットにも良い一生涯使える究極のダイエット法と伝えてきました。


そのためには…やはり自分が口にする食べ物・飲み物にどんな栄養素が含まれているか?意識して口にすることが大事です。


そのために食事記録をつけることを習慣にしてみて下さい。


100円のノートに記入するだけでも効果的です。自分が口にしているものを実際に記録して見てみると、意外と食べてるなぁ~とか、意外と食べてないなぁとか知れますし、栄養素が気になったり次の食事のプランを立てたりと、食事の記録をきっかけに健康意識が高まっていきます。


私も35歳までは、ご飯なんてお腹を満たせるなら全くこだわりがなかった人間です。基本焼きそばの具を変えるだけ。時には焼きそば麺だけなんて食事を続けてました。健康や美容やダイエットを意識して身体や栄養の勉強を始めたのも、かなり大人になってからです。そしてその第一歩は食事の記録を始めたことが大きかった。


今は便利なスマホのアプリもあります。手書きの食事記録からスマホの食事記録に切り替えたら、栄養バランスが手軽に管理できるのでおすすめです。有料アプリになりますが、私が利用している一番おすすめアプリを紹介します。

もっぷ

食事管理アプリでおすすめは「あすけん」です。

マルちゃん

無料がいいなら「カロリーSlism」がおすすめ‼栄養バランスの良い食事ができた時の食事パターンをいくつも持っておくといいよ‼

まとめ

ベースフードの口コミ

ベースフードのスターターセットの紹介をしていたのに、いつの間にか火がついて栄養バランスの良い食事の大切さを熱く語ってしまいました。


あくまでも自然な食べ物から栄養バランス良く食事をしよう!って事が何より一番なのでベースフードでなくてもいいんです。


ただ…現実的には、栄養バランスを考えて自炊したり、外食でも栄養バランス考えて食べると手間もお金もかかる。ましてや仕事や家事や育児で疲れた時にそんな栄養バランス考えたくないわ!っていうことは本当に多くあります。


食事を作るって献立を考えるだけではないからです。栄養バランスを考えたり、節約を考えたり、献立に合わせたお店選びから、食材の加工・腐らせないよう食品管理もしないといけない。


しかも、家族のためと思えば栄養バランスを考えてご飯を作る気が起きるのに、自分用にはめんど~だから、うどんや菓子パン・サンドイッチなど軽食で済ますことも多いんです。お菓子だけで食事を済ますこともあります。


健康に問題がないと食事の大切さって本当に気づかないものです。


でも、病気をしないと健康のありがたさってわかりません。私は旦那が2型糖尿病になってから初めて健康のありがたみを感じました。病気になると、毎月お金もかかるし食事にも生活にも色んなことに制限がでます。でも、ここまで読んでくれたあなたは絶対に自分の健康も家族の健康も真剣に考えられる人です。じゃないとこんな長文読まないですしね。


だから自分が取り入れやすいところからスタートしてみて下さい。


私の場合はベースフードからでした。


私は旦那がいないお昼やお腹が空いてお菓子に手を出したくなったら、とにかくベースフードと決めています。


「栄養バランスが取れた食事」だけが健康維持・美肌効果・ダイエット全てを解決します‼



ベースフードを利用して栄養バランスの良い食事をしているとこんな悩みを解決してくれます。

・バタバタする朝はとりあえずベースブレッドを食べておけば朝から元気に動けます。

・栄養バランスの良い食事を続けていたら自然とサイズダウンできます。

・年齢を言ったら「若く見える~」って周りから言われるようになります。

・栄養バランスの良い食事が手軽にとれるので自分の時間ができます。

栄養バランスの良い食事が気軽に手間なくできるBASE FOODは「最強のズボラ飯」でもあるのです。


初回20%オフで試せるスタートセットがどんなものか是非公式サイトでチェックしてみてください。

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